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Dietas Emagrecimento Perder Peso

Tabela de Calorias – calorias que entram

Tabela de Calorias – calorias que entram

A tabela de calorias é importante para que você consiga saber o valor calórico que cada alimento possui. As calorias nada mais são do que a fonte de energia que permite que nosso corpo se mantenha vivo, além disso elas também são armazenadas em nossas células após a ingestão de alimentos.

Se o seu objetivo é emagrecer, a tabela de calorias vai te ajudar a reconhecer os alimentos mais calóricos que devem ser evitados. Ao consumir muita caloria, o nosso organismo não consegue metabolizar todas elas, dessa forma a maioria fica estocada em células do tecido adiposo, causando aumento de peso e até mesmo a obesidade.

Tabela de Calorias 

A tabela de calorias vai facilitar o seu processo de reeducação alimentar, veja na tabelinha a seguir os alimentos menos calóricos e acrescente-os no seu cardápio!

 

Alimento  Quantidade  Calorias
Água de coco verde 1 copo de 240 ml 62
Café com açúcar 1 xícara de 50 ml 33
Café sem açúcar 1 xícara de 40 ml 3
Alcatra assada 2 fatias (150g) 301
Filé de frango  2 filés (100g) 101
Filé mignon 1 fatia (100g) 140
Hamburger bovina 1 unidade (56g) 116
Hamburger de frango 1 unidade (96g) 179
Peito de frango s/pele 1 filé (100g) 100
Picanha 1 fatia (100g) 287
Apresuntado 1 fatia (15g) 22
Blanquet de peru 1 fatia (10g) 13
Peito de peru defumado 1 fatia (15g) 14
Presunto cozido 1 fatia (15g) 18
Presunto cru 1 fatia (15g) 54
Salame italiano 1 fatia pequena (2,5g) 10
Salaminho 1 fatia pequena (2,5g) 10
Atum cru 1 posta (100g) 146
Bacalhau cozido 1 porção (100g) 100
Camarão cozido 1 porção (100g) 82
Camarão frito 1 porção (100g) 310
Casquinha de Siri 1 unidade (200g) 413
Kani-Kama 1 stick (16g) 13
Salmão assado ou grelhado 1 posta (100g) 292
Salmão cru 1 filé (100g) 211
Água e sal 1 unidade 32
Biscoito de manteiga 1 porção (100g) 500
Biscoito integral de trigo 1 unidade (15g) 28
Biscoito Recheado chocolate 1 unidade 72
Waffer chocolate 1 unidade 41
Chocolate meio-amargo 1 unidade (200g) 1074
Chocolate Ao leite 1 unidade (200g) 1044
Arroz-doce 1 porção (100g) 164
Banana passa 1 unidade (15g) 28
Brigadeiro 1 unidade (30g) 96
Pêssego em calda 1 unidade (100g) 81
Açúcar branco refinado 1 colher de chá (10g) 40
Açúcar Mascavo 1 colher de chá (10g) 36
Manteiga com sal 1 colher de sopa (10g) 77
Margarina 1 colher de chá (10g) 74
Abacate 1 porção (100g) 177
Abacaxi 1 fatia (80g) 50
Acerola 1 unidade (12g) 4
Banana-da-terra 1 unidade (100g) 117
Banana-nanica 1 unidade (90g) 87
Castanha de caju picada 1 xícara de chá (150g) 835
Framboesa 1 colher de sopa (20g) 12
Goiaba vermelha 1 unidade (100g) 43
Graviola 1 unidade (100g) 60
Guaraná 100g 69
Kiwi 1 unidade 46
Laranja 1 unidade 46
Limão 1 unidade 12
Maçã verde 1 unidade (130g) 79
Maçã vermelha 1 unidade (130g) 85
Mamão maduro 1 fatia (100g) 36
Manga 1 unidade (350g) 230
Maracujá comum (polpa) 1 unidade (50g) 28
Melancia 1 fatia (100g) 24
Melão 1 fatia (70g) 19
Morango 9 unidades (100g) 43
Nozes 1 unidade (10g) 71
Pêra crua 1 unidade (110g) 68
Pêra seca 1 xícara de chá (150g) 144
Pêssego 1 unidade (150g) 63
Tangerina 1 unidade (100g) 50
Uva branca nacional 1 cacho pequeno 130
Uva passa 1 colher de sopa (18g) 54
Leite condensado 1 colher de sopa (20g) 65
Leite de soja 1 copo (240ml) 120
Leite em pó desnatado 2 colheres de sopa (40g) 73
Leite em pó integral 1 colher de sopa (20g) 99
Leite integral 1 copo (240ml) 150
Leite longa vida c/ ferro 1 copo (240ml) 146
Leite semidesnatado 1 copo (240ml) 115
Catupiry 1 colher de sopa (20g) 49
Cream cheese light Danúbio 1 colher de sopa (20g) 38
Mussarela 1 fatia (15g) 47
Polenguinho 1 unidade 57
Prato 1 fatia (15g) 53
Provolone 1 fatia (15g) 51
Queijo-de-minas 1 fatia (30g) 112
Ricota de leite integral 1 fatia (30g) 54
Omelete 1 porção (100g) 170
Ovo de codorna 1 unidade 33
Ovo de galinha cozido 1 unidade 78
Ovo de galinha frito 1 unidade 108
Ovo mexido 1 porção (100g) 195
Alface 2 folhas (20g) 4
Arroz branco cozido 1 colher de sopa (25g) 41
Arroz integral cozido 1 colher de sopa (20g) 22
Batata-doce assada 1 unidade (100g) 143
Berinjela 1 unidade (250g) 489
Beterraba 1 pequena (125g) 55
Brócolis 1 pires de chá (80g) 23
Cebola 1 unidade (70g) 32
Cenoura 1 unidade (100g) 45
Cenoura cozida 1 unidade (100g) 54
Couve-flor cozida 1 porção (100g) 41
Ervilha em conserva 1 colher de sopa (20g) 19
Escarola 2 folhas (20g) 7
Espinafre 1 pires de chá (100g) 38
Feijão-branco cozido 1 colher de sopa (20g) 24
Feijão cozido e desidratado 1 colher de sopa (20g) 78
Feijão-preto cozido 1 colher de sopa (20g) 14
Palmito cru 1 pires de chá (100g) 26
Palmito em conserva 1 unidade (100g) 22
Pepino cru com casca 1 unidade (150g) 21
Pepino cru sem casca 1 unidade (150g) 5
Repolho 1 porção (100g) 33
Tomate cozido 1 unidade (100g) 18
Tomate maduro 1 unidade (100g) 20
Vagem cozida 1 porção (100g) 52
Baguete 1 fatia grossa 70
Baguete com gergelim 1 fatia grossa 82
Bisnaguinha 1 unidade 45
Brioche 1 unidade 210
Broa de milho 1 unidade 150
Croissant 1 unidade (60g) 247
Panetone 1 fatia (100g) 283
Pão francês 1 unidade (50g) 135
Pão de fôrma tradicional 1 fatia 74
Pão de hambúrguer 1 unidade (100g) 278
Pão de hot-dog 1 unidade (100g) 286
Pão de queijo 1 unidade (20g) 68
Pão integral de trigo 1 fatia(100g) 261
Pão sírio integral 1 unidade (50g) 147
Canelone de presunto e queijo à bolonhesa 2 unidades (150g) 552
Capelete de carne 1 xícara de chá (100g) 278
Capelete de frango 1 xícara de chá (100g) 279
Espaguete comum cozido 1 prato (160g) 233
Espaguete ao sugo 1 prato (160g) 163
Lasanha 1 porção (100g) 139
Macarrão à carbonara 1 prato (100g) 362
Macarrão integral cozido 1 prato (160g) 195
Macarrão com molho de tomate e queijo 1 xícara de chá (100g) 104
Macarrão cozido 1 xícara de chá (100g) 154
Macarronada 1 prato 289
Nhoque s/ molho 1 prato (160g) 227
Pizza de calabresa 1 fatia (140g) 412
Pizza de catupiry com tomate 1 fatia (140g) 324
Pizza de champignon c/ mussarela 1 fatia (140g) 249
Pizza de escarola c/ mussarela 1 fatia (140g) 246
Pizza de frango com catupiry 1 fatia (140g) 305
Pizza de mussarela 1 fatia (140g) 304
Pizza margherita 1 fatia (140g) 275
Pizza portuguesa 1 fatia (140g) 396
Pizza quatro queijos 1 fatia (140g) 432
Aveia em flocos 1 colher de sopa (15g) 50
Corn Flakes 1 prato (110g) 217
Farinha de aveia-crua 1 colher de sopa (15g) 57
Farinha de fubá de milho 1 colher de sopa (20g) 69
Farinha de mandioca 1 colher de sopa (15g) 54
Farinha de milho integral 1 colher de sopa (15g) 30
Farinha de rosca 1 colher de sopa (15g) 54
Farinha de trigo 1 colher de sopa (15g) 54
Granola com castanhas 1 xícara de chá (60g) 300
Grão de aveia cru 1 colher de sopa (15g) 48
Maisena 1 colher de sopa (15g) 52

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Sou Micro Empreendedor Individual, trabalho com prestação de serviços. Também, sou técnico em informática, Empreendedor Digital e blogueiro. E com o Vida Bem Estar, busco ajudar as pessoas na difícil tarefa de perder peso, emagrecer.

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